samedi 27 juillet 2013

Pesée du samedi et entrainements

Bon matin, ça va bien ??

Dur dur de mal aller quand il fait si beau hein! Mon corps souffre mais pas grave, faut continuer à fonctionner quand même alors, je prend des Tylenols et je m'étire .. Je suis dans une mauvaise passe de ma SP je crois bien, je vais me réserver un massage sportif la semaine prochaine ça va me faire du bien.

Mes entraînements cette semaine : Encore une fois je suis très fière de moi, c'est pas toujours facile même si j'aime ça


Dimanche 21 juillet : 16 km de course oui oui 16 ... je capote de penser que je cours ça en continu.
Lundi 22 juillet : 4,65 km de marche
Mardi 23 juillet : Gym :
-30 min D'AMT en intervalles
-10 min de course de récupération
-60 min de musculation avec Isabelle
Mercredi 24 juillet : Marche de 4,8 km
Jeudi 25 juillet :
-30 Min d'AMT en intervalles :
-33 min de tapis roulant intervalles rapides
-15 min de vélo stationnaire
-15 min de musculation

Ma pesée 156,9 lb (+0,5 lb)............ Je m'attendais à un moins car j'ai super bien mangé mais en même temps je savais que j'aurais un + à cause de mes douleurs ... J'imagine que ça va paraître plus la semaine prochaine sinon pas grave, mon linge parle par lui-même .. Hier j'ai mis des shorts qui vlà 2 semaines ne me faisait pas ;O)

Ce matin je vais courir avec la gang de Allez Hop ensuite une sortie avec Chantal et sa famille, je vous mettrai des photos !

Sur ce, je vous souhaite une belle fin de semaine et à lundi :O)

vendredi 26 juillet 2013

Bon matin, ça va bien ? 

Ici oui ça va mais fatiguée, beaucoup de douleurs musculaires cette nuit en plus mon mari était sorti et je dors toujours mal tant qu'il est pas entré .. J'étais réveillé quand il est arrivé, j'attendais de pouvoir reprendre des Tylenol donc un peu de jasette, il était déjà 1h00 ... 

J'ai fait un bel entraînement hier, beaucoup de cardio et juste 15 minutes de musculation bras, fesses et dos .. Pas de jambes, je leur donne un congé ... J'ai réussi à courir mon 33 minutes, faire des intervalles rapides SANS marche yéé! Alice voulait que je fasse ça mais j'étais pas capable de reprendre mon souffle en continuant de jogger entre donc je marchais rapide, là j'ai dit ça fait hihihi! J'ai réussi yééé! Mon genou a tenu le coup je suis contente... Je me suis super bien étirée après et roulée sur mon foam roller à 2 reprises dans la journée d'où mon mal de bras cette nuit, c'est dur sur les bras le foam roller surtout que je venais de faire ma musculation .. 

En pm c'était le dentiste pour mes cocos et ensuite je suis arrêtée chez Globo voir si je me trouverais pas des sandales qui vont avec mes robes pour le voyage.. J'en ai trouvé, elles sont en commande il n'y avait plus ma grandeur, j'espère que ça va être correct pour les couleurs ça serait le fun de traîner moins de souliers hahaha!.. En principe je devrais les avoir lundi d'après la fille, parfait car je retourne chez le dentiste avec les gars et c'est à côté... à suivre hihihi! 

Mes soupers cette semaine :

Lundi soir :
 
Ok! c'est pas très photogénique mon assiette mais c'était tellement bonnnnn! Saumon grillé au four (moutarde de dijon et paprika fumé) sauce vierge du livre Kilo Cardio, couscous Israëlien, choux de Bruxelles et haricots verts .. La sauce est débilement bonne, elle goûte un peu comme le mélange à bruchetta ..
Sauce vierge :
10 tomates cerises (j'ai pris des jaunes et rouges)
1 gousse d'ail
1 cuil à table de persil et de basilic frais
1 cuil à thé de jus de citron frais
2 cuil à thé d'huile d'olive 
sel et poivre 

Mettre le tout dans un robot et haché jusqu'à ce que le tout soit fin mais pas en purée.

Mardi soir
Un autre super souper loll! Nouilles aux oeufs, courgettes jaunes et vertes sautées, Tofu mariné à la Thaï (recette inventé avec les épices achetés chez Bulk barn) avec sauce aux arachides (du livre Kilocardio)... 


Mercredi soir :
 Salade touski aux lentilles (artichauts, betteraves, poivrons, oignons rouges, roquette, oeuf et lentilles) avec vinaigrette à la moutarde de dijon, excellente salade encore une fois :OP

Notre dessert : 
brochettes de fruits avec les bonnes fraises rapportés par mes tits hommes mais pas cueillies il y en avait plus hihihi! 
 Jeudi soir
Frites maison au four et étagé d'aubergine .. Débilement bon .. Une recette inventée avec les restes au frigo hihihi! J'ai fait rôtir mes aubergines et courgettes au four ensuite j'ai étagé ça avec des légumes, de la sauce tomates et du fromage que j'ai retourné au four .. Avec le goût de la roquette c'était vraiment bon. La sauce fait le gros de la recette, elle doit être bonne :O)
 Je vous montre rarement mes desserts car j'en mange pas ou sinon ça ressemble à ça:O) Comme il manquait de protéines au repas, mon dessert a très bien comblé ;O) Yogourt grec nature, un peu de sirop d'érable, des noix de Grenoble et un peu de cannelle (mon yogourt goûtait la brioche à la cannelle :OP)... Des fraises aussi ;O)

Voilà, la semaine est déjà finie, le mois de juillet aussi achève et me semble que je ne l'ai pas vu passé .. Nos vacances arrivent dans pas trop long enfinnn, elles sont tard cette année .. 

Aujourd'hui, tennis de mon grand et après on va voir, je veux faire l'épicerie aujourd'hui pour ne pas avoir à faire ça en fin de semaine. Demain matin je vais courir avec Allez Hop de Laval :O)  

Bonne journée et à demain pour ma pesée :O)

jeudi 25 juillet 2013

Jeudi 25 juillet

Bon matin sous le soleil frisquet, on est rendu à l'automne déjà ?? :O) 

Merci pour vos mots hier, je suis contente que vous avez aimé voir en photos mon entraînement. Je vous ai répondu et je vous en remettrez en septembre voir si il y a différence hihihi! 

Hier matin c'était le cours de tennis de mon grand, il aime tellement ça ... C'était pas chaud par contre ouff! Mon beau-père est venu chercher les gars pour dîner et allé ramassez des fraises j'en ai donc profité pour travailler dehors .. My god que ça fait dur, la mauvaise herbe a pris le dessus de mon gazon bouhouuuu! Je suis fatiguante, j'aime avoir un beau gazon vert et j'y travaille toujours très fort à chaque printemps mais là cette année j'ai pas pu ressemer à cause de mon opération et ça parait :O( Mes gars se plaignent des pic pic proche de leur module de jeu .. oufff! il y en a pas a peu près ... 

On a beaucoup de travail à faire sur l'extérieur, l'an prochain pas de voyage d'été dans le sud, l'argent sera mis là. 

J'en ai profité pour prendre des photos un peu de mes fleurs et de mon tit tit jardin cette année :O) 

Mes hémérocales en fleurs. J'en ai 4-5 sortes différentes


Mes echinaceas 
un de mes plants de lavande qui tire à sa fin avec une amie dessus loll!
Mon jardin ....
Mes haricots qui commencent à être en fleurs
Ma première grosse tomate, mes plants font durs cette année, j'aurai pas grand chose
Mes carottes que j'ai clairsemé hier, 3 rangs
Mon basilic qui lui va super bien 
Mes betteraves , seulement 2 petits rangs car je suis seule à en manger
Un piment ??? c'était supposé être des poivrons jaunes loll!
poivrons mauves 
et ma salade mixte, aucune idée des sortes dedans mais elle est prête, on va en manger aujourd'hui
Les framboises ne fournissent pas beaucoup, mes bleuets ont été mangé par les oiseaux loll! mes minis tomates jaunes j'en ai 1 que mon fils mange au fur et à mesure, le persil fourni pas j'en prend trop ... Vraiment pas vargeux cette année par chance j'habite pas loin de maraîchers et du marché 440 ...

Le soir je suis allée marché avec Stéphanie, ça a mieux été cette fois, elle était correct après notre marche yééé! On y a été très tranquillement et pas de bobo pour elle après :O) Tu vas l'avoir ma Steph xxx

Ce matin c'est le gym, je vais y aller mollo, j'ai de la difficulté avec un genou et mes quads-arrière de jambes depuis mon 16 km dimanche .. Je m'étire 2-3 fois par jour, je me roule sur mon foam, hier je me suis frotté avec du deep cold et enfin ce matin ça va enfin , je vais allé m'acheté un produit naturel pour me frotter les jambes après mes courses et le gym. Mon mal d'épaule est enfin parti aussi, comme Isabelle est massothérapeutre sportive, elle peut souvent me dire la cause de mes maux .. Mes pectoraux étaient trop tendus, elle m'a montré comment bien les étirer, ce que je ne faisais pas et on s'entend que je les travaille en masse et enfinnnnnn mon mal est parti :OP

En pm le dentiste avec mes cocos, premier de 3 rendez-vous pfff! Ce soir ?? je vais voir avec mes gars ...

Bonne journée à vous :O)

mercredi 24 juillet 2013

Mercredi 24 juillet

Bon matin :O) Vous allez bien ? 

Ici ça va toujours, un bel entraînement hier, ça vous intéresse de le voir en photo ?? Je vous en présente une partie plus bas, si ça vous intéresse pas, revenez demain :O) 

Pendant mon entraînement d'hier, Isabelle à pris quelques photos ici et là, on s'entend que c'est pas les photos ou on parait le mieux hein loll! mais je suis contente qu'elle l'ait fait, je peux voir ce je dois continué à travailler, pour le reste qui ne se travaille pas ce sera le gentil docteur qui le fera en janvier :OP C'est fou, le ventre et les cuisses, il reste quasi que de la peau, ça va être bon pour faire une belle job après l'intervention, j'aurai pus de bourrelets de peau. Isabelle aussi était contente de le faire et elle veut le refaire avant son départ pour voir la différence . 

On commence toujours l'entrainement par les jambes, ensuite toutes les stations pour les bras et on fini avec fesses, le dos et les abdos... 

Ma première machine après mon cardio...  Dur dur car souvent je viens de courir et d'avoir fait l'AMT outch mes jambes hihihi! Je travaille mes quadriceps avec poids, je fais des beaux squats ... Elle me faisait rire ouff! dur dur de forcer en riant loll!
Je ris pas mal moins ici :op
 On travaille le "/&*(( de muscle en arrière de la jambe qui me fait mal en permanence depuis que je cours beaucoup .. C'est bon pour l'équilibre et le bassin :OP Le bassin et le pied reste en l'air, celui sur le ballon vient se coller sur les fesses en roulant de ballon avec le pied .....
Après 2 séries de muscle je dois faire 1 minutes de cardio varié qu'Isabelle décide c'est jamais pareil à chaque fois a part celui-ci ...  ici je faisais des jumpings squats sur le step.. Après avoir fait mes squats plus haut, j'ai tué mes quadriceps avec ceci :OP Elle aime ça me voir souffrir c'est son préréfé lolll! Pas grave je suis rendu bonne mais chut sinon elle va mettre ça plus difficile  :OP

 Pis pas le pied au complet sur le step ben nonnnn juste le bout .. et pas de boom non plus en attérissant, doux comme une tite gazelle ....................
Squat de côté en alternant les jambes à chaque fois en remontant sur le step.. Il est excellent pour mon équilibre woww!


On part dans les bras... chest ... C'est à peu près 60% de mon programme :OP
 Ici les triceps et le dos 

 ici ça travaille tout loll! tout, tout, tout fait mal le lendemain dans le haut du corps.. pectoraux, muscles du dos, bras partouttt.. Elle me fait prendre en prise large sinon c'est trop facile voyons ... 

Tricep 
 J'ai l'avoir d'avoir du fun... pas pentouteeeeeee loll! j'étais à la fin de mon entraînement de bras, je venais de finir ma boxe avec poids et l'élastique, mes bras étaient déjà mort oufff! :OP

Après pus de photos loll! Elle a lâché sa job de photographe hihihi! il restait après ça les fesses, le dos, les abdos ... Ce ne sont pas les photos les plus belles mais maudit que je suis fière de voir ou je suis rendue ... Je travaille comme une folle depuis 2 ½ ans mais ça payé à long terme et je ne parle pas juste sur la balance car si c'était seulement d'elle, ça ferait longtemps j'aurais lâché :O)

Aujourd'hui, ce matin tennis pour mon grand et ensuite je travaille dehors .. La piscine est au moins nettoyée mais oufff! j'ai beaucoup de travail à faire dans la cours .. Ça parait qu'au printemps j'ai rien fait à cause de mon opération, ça fait vraimenttttttt dur .. Je vais y remédier, il annonce beau et pas trop chaud, ça va être parfait, je vais prendre des couleurs en travaillant :O)

Bonne journée et à demain :O)

mardi 23 juillet 2013

Mardi 23 juillet

Bon matin :O) 

Non mais quelle belle journée d'été hier woww! parfait comme j'aime ... 

Le matin j'en ai profité pour faire les choses plates dans la maison, faut bien que ça se fasse un moment donné ...  On a dîner et ensuite go! aux jeux d'eau .. Ouien! bien cette année je crois bien que mes gars commencent à trouvé ça plate après 15 min ils voulaient partir ...




On est allé finir l'après-midi chez ma copine qui habite a rue voisine et là, ils ont pas lâché de se baigner

On est parti il était 17h05 .. Je peux vous dire qu'on avait pris de la couleur et qu'on avait faim hihihi! C'est un de ces soirs ou j'aurais mangé n'importe quoi vu l'heure mais non je suis trop motivée, j'ai fait le souper dans son intégralité ouff!

Après le souper je suis allée prendre une marche avec mon amie Stéphanie, c'est à mon tour de l'accompagner dans son retour à la forme après sont opération hihihi! On y a été un peu fort et un peu vite pour son retour, la prochaine fois plus tranquillement et moins longtemps. Un tit café après à la maison (Thé vert pour moi), je suis allée la reconduire et hop! il était presque l'heure du dodo lolll! J'ai pas vu ma journée! Par chance mon mari avait fini tôt pour allé chez le dentiste, j'ai pu le voir un peu en pm et un peu avant de me coucher :OP

Aujourd'hui .. Ce matin un peu de ramassage et c'est le gym avec Isabelle, je vais allé faire du cardio avant comme d'habitude .. Mes cocos s'en vont ramasser des fraises avec mon beau-père et dîner au resto, ils arriveront probablement quasi en même temps que moi du gym.

En pm, préparer le souper car il doit mariner, je veux travailler dehors si il fait beau, mon mari a commencé la plate-bande en arrière dans la cours et je dois la continuer, terminer, la piscine aussi est sale, je dois la laver .. Les jardins .. bref je m'ennuierai pas hihihi!

Bonne journée et à demain :O)

lundi 22 juillet 2013

Lundi 22 juillet

Bon matin!

Vous avez passé une belle fin de semaine?

Ici vous savez pour ma journée de samedi loll! J'ai toujours bien  rentabilisé mon temps pendant qu'on avait pas de l'électricité, j'ai sorti tout le stock scolaire, sorti les listes des gars et go, le tri est fait,  les sacs sont commencés pour chacun, il ne manque pas grand chose, ce sera complété cette semaine. Ici on a une papeterie qui s'occupe de tout avoir pour les écoles du quartier, pas vraiment plus cher qu'ailleurs et on encourage un petit commerce du coin. C'est eux qui vendent tous les manuels de l'école alors tant qu'à y allé, aussi bien acheté le reste hein :OP On peut même leur laisser la liste et quand c'est prêt il nous appelle  sinon ils ont plein de gens pour nous assister avec les listes comme ça on a pas a chercher.

Pour hier ce fut une belle journée!

Elle a commencé par une course avec mon amour :O) Une amie sur la rue voisine gardait mes cocos car ma gardienne est partie, elle est gentille de se lever pour nous et moi je fais d'autres choses pour elle, un échange de service :O) ..

Dans ma tête je partais courir un 10-12 km vu que la semaine passé j'ai couru un 15 km ... La température était parfaiteeeee wowww! 14 degrés sans humidex, on aime ça hihihi! Le décors par contre était désolant à bien des places :O( Encore des gens avec les génératrices, des branches d'arbres partout cassées et on est pas dans le pire quartier .....

Cours, cours, jase, jase :OP j'atteins 10 km yesss! un premier PB (personnel best) .. mon meilleur temps pour mon 10 km en continu était de 1:06:39... ce matin, 1:03:45 yesss... Je continue, ça allait super bien ... J'atteins le 15km yesss! encore un PB .. 1:37:32 min, la semaine passé, 1:41:51 ... Je continue .. encore 1 km, j'y tenais et je l'ai fait .. 16 km en tout en 1:43:59 ... Je suis tellement fière de moi 1 km de plus que la semaine passé et seulement 2 minutes de plus ... J'aurais pus continuer encore mais mes jambes me disaient que c'était assez hihihi! J'ai couru pas mal plus vite que mon temps marathon yesss! ça inaugure bien on est seulement en juillet ... J'ai un temps secret que j'aimerais faire, j'espère l'avoir ou pas loin de ... Encore 2 km pour me sentir vraiment prête pour le demi. quand tu es à 18 km, le reste ce fait tout seul :O)

Après la douche bien mérité ... on a terminer l'épicerie ...le frigo est vide me semble et ça a coûté une fortune malgré que j'ai acheté pratiquement tout en spécial ... Aujourd'hui je vais au marché acheter des légumes , fruits et notre saumon pour ce soir..

Hier, en pm je suis allé passé 30 min .. heeeee un bon 3 heures avec Chantal lolll! J'y allais juste pour 30 minutes lui jaser de son voyage ... À jaser, on voit pas le temps c'est fou ... Ça fait toujours du bien hihihi!

Aujourd'hui .. Je vais voir avec mes cocos, à part le marché, rien de prévu .. On verra ..

Bonne journée :O)