samedi 16 avril 2016

pesée du samedi et entraînements

Bonjour! Vous allez bien?

Ici oui :O) Une petite course seulement ce matin avec mon groupe, je ménage mes jambes pour la course de demain .. Je veux être en SUPER forme :OP ...

C'est samedi, voici le résumé de ma semaine : 

Mon objectif de faire au moins une nouvelles recettes :

Cette semaine, j'en ai quelques unes! 


Risotto de chou fleur
J'ai commencé par mettre mes fleurettes de chou fleur au robot et pulser jusqu'à ce que la grosseur ressemble à celle du riz.... J'ai ensuite fait revenir des champignons, oignons et ail jusqu'à ce qu'ils soient bien colorés! Je les ai enlevé, mis le chou fleur, fait revenir aussi, j'ai ajouté quelques cuillères d'eau pour aider ... Quand le chou fleur était encore croquant j'ai remis les légumes qui étaient de côté et des petites pois congelés...
J'ai ensuite ajouté un contenant de Belsoy, quelques cuillères de levure, de bouillon en poudre et de parmesan
Tellementttt bon ... Seul mon tit coco à pas aimé, même mon grand qui a des rigidités alimentaires l'a mangé avec appétit ;O)

1/2 gros chou fleur au robot 
1 oignons haché
5-6 gros champignons
bouillon de légumes-poulet en poudre
1/2 tasse d'eau
1/2 tasse de petits pois surgelés
1 contenant de Belsoy
2 cuil ou au goût de parmesan et de levure alimentaire (ça peut être du fromage rapé au goût aussi)

Barre bananes et beurre d'arachides 

Comme d'habitude, j'avais des bananes picotées qui niaisaient sur le comptoir .. Ok quessé je fais avec ça lolll! Encore une fois, sur Facebook, cette recette m'est apparue, envoye dans mon Pinterest...

Je me cherchais des collations pour moi avant mes courses vu que je ne soupe pas avant... Bien j'ai trouvé, elles me permettent de bien faire mes courses, j'ai en masse d'énergie sans qu'elles soient pleines de sucre... (j'ai inversé par erreur la quantité de beurre d'arachide et pépites de chocolat et c'est tant mieux loll! plus de protéines :OP) J'ai utilisé du sucre de coco aussi ...
La recette est ici 

Je mange ça à 15h45 avec un fruit et c'est parfait! Donne 12 barres de 166 calories
One pot Pasta :

Ici à tous les vendredis, nous mangeons des pâtes pour notre longue run du lendemain ... Je fais toujours un One pot pasta, c'est vite fait et j'y passe tous les légumes de la semaine qui commencent a être défraîchi.... C'est jamais pareil de semaine en semaine loll! je change les pâtes, les légumes et chacun y ajoute après sa protéine ... En changeant les assaisonnements, le bouillon, on a un nouveau repas à chaque semaine :OP Pinterest regorge de recetttes, allez y jeter un coup d'oeil, pour moi j'y vais au pif mais c'est toujours ben ben bon lolll!



Mon objectif de faire au moins 3 fois d'Activité par semaine :

Cette semaine pas mal de course, on recommence sérieusement la musculation et le renforcement du body! 43 km de course, des escaliers, des marches, de la musculation wouhouuu! je sus en pleine forme j'en profite!

Samedi 9 avril : 15 km de course
Dimanche 10 avril : 6 km en tempo + 3 km avec mon amie
Lundi 11 avril : 3,4 km marche, 580 marches(escaliers) et 15 min de musculation
Mardi 12 avril : 10 km de course avec 10 côtes
Jeudi 14 avril : Marche avec mon chien + 9 km avec des intervalles rapides
Vendredi 15 avril : marche avec mon chien

Mes défis cette semaine :

Tout vas pas pire je suis pas mal contente! Celui que j'avais le plus de difficulté est vraiment la petite souris et je peux dire que cette fichu mauvaise habitude qui était revenue à presque disparu... Je m'en rendais même plus compte c'Est fou...

Ma pesée cette semaine :

Je savais que ça bougerait pas beaucoup cette semaine, j'ai recommencé la musculation, fait ben ben des côtes lolll! Ça a payé d'une autre façon, ce matin, j'ai retrouvé mes mensurations de l'an passé wouhouuuu! Là je vais surement perdre graine à graine ce qui me reste car je suis revenue à mon poids que j'ai eu pendant 2 ans. Je vais être très patiente et je vais prendre chaque petit moins comme une grosse victoire :ODDD I am backkkkk et hyper motivé même avec ce petit plus! 145,7 lb (+0.6 lb) J'en profite car la semaine prochaine je serai dans mon temps du mois ou j'ai toujours un gros plus :OP

Sur ce, je vous souhaite une belle fin de semaine et à lundi!

vendredi 15 avril 2016

Vendredi 16 avril

Bonjour, vous avez passé une belle semaine? 

Ici oui, tranquille... 

Lundi j'ai commencé la journée avec une marche, ma séance d'escaliers(580) et musculation complète.. Après ça? j'imagine lavage et compagnie lolll!

Mardi je tournais en rond mais vraiment loll! ça fait 5 mois que je coure tous les mardis et jeudis matins mais là c'est de soir ... Justement le soir, je suis partie 50 min plus tôt avec Jackie pour faire mon training demi marathon avant le cours.... 5,25 km avec 8 côtes.... 4 petites, 4 plus grosses) Après bien le cours 4,70 km avec 2 autres côtes ... Disons que mes fessiers me laissaient savoir qu'ils existaient mais je le savais déjà de mes courses du weekend, des escaliers et de la musculation de la veille :OP 

Mercredi matin, j'ai troqué mon cours de pilates pour l'ostéo, quand je ne sais plus comment courir c'est que mon sacrum a bougé :OP C'est difficile à expliquer mais mon pied tourne un peu quand mon sacrum bouge, ça me dé-balance et les douleurs sortent... En plus, comme j'ai pas beaucoup de gras à cette place, je le sentais juste en m'asseyant ... En effet j'étais toute croche encore, mon ostéo a du travailler fort pour tout replacer loll! Mon tune UP avant ma course de dimanche ... Encore 5 semaines d'entraînements, après ça va être moins pire je vais être en break pour 6 sem avant de recommencer lolll! :O) 

Jeudi matin, j'avais la biblio, en Pm j'ai scrapbooké, oui oui lolll! J'avance pas vite, j'ai enfin fini les deux pages que j'avais commencé à la journée de scrapbooking... Mais la deuxième, je l'ai refaite lolll! Ça compte pas :OP Le soir j'avais mon cours de course .. J'ai couru avant avec Jackie un 5 km en continue en ngatif split (on commence slow et à chaque km on augmente la vitesse pour ceux qui se demande c'est quoi ;op Ensuite le cours avec des supers intervalles rapides à la façon tague .... Maudit que j'aime mon groupe ...!

Sinon, MyfitnessPal va toujours bien, j'écris tout, j'ai moins faim cette semaine, ça fait du bien loll! Difficile par contre a gérer les journées de cours le soir ... Je manque de protéines à la fin de ka journée vu que je soupe pas, trop de sucre(dans la bouffe genre pain....) et de gras parce que j'essai de combler avec des noix haaa! :OP Des légumineuses, je cours au gaz, pas une bonne idée oufff! pas grave je vais l'avoir lolll!

C'est vendredi, voici mes repas cette semaine :


Dimanche soir :
Risotto de chou fleur (demain) saumon (moutarde dijon-sirop d'érable) et haricots verts
 Lundi soir :
Millet tomates et olives, tofu Buffalo wings (à la demande à mon petit coco, je vais devoir faire 2 blocs de tofu la prochaine fois, on en manque loll!)brocoli et maïs!
Mardi midi :
Salade( 1 tasse de pâtes, laitue, tomates, vinaigrette balsamique), concombres et tofu fumé rôti
Mercredi soir :
Petit souper rapide vide frigo, Quesadilla (à la demande de mon petit coco) au faux poulet Gardein et fromage, frites de rutabaga et pizza aubergine(reste de sauce tomates, champignons, courgettes) (défi pas de gaspillage est fini mais je continue quand même :OD)
Jeudi midi :
reste de millet de lundi soir en salade, reste de pois chiches, reste de maïs loll! avec des légumes, vinaigre poivron rouge.. Concombre et 2 oeufs!

Voilà! Sur ce, je vous souhaite une belle journée et à demain!

lundi 11 avril 2016

Lundi 11 avril

Bonjour! Comment allez-vous?

Ici ça va super bien! J'ai passé une belle fin de semaine! Tranquille mais c'est ben correct loll! Celle qui s'en vient va être hyper occupée!

Samedi matin, je courais ma longue run avec mes amies mais aussi la gang du cours 21-30 km dont un mon mari fait parti! Nous sommes partis de chez moi ... Il faisait super beau mais pas très chaud :OP Un beau 15 km. ça part bien le weekend ça hihihi!

Au retour, douche, étirements, dîner et ensuite GO! essayage et commande des uniformes pour mon grand! Outchhh ça fesse de le voir habillé comme les élèves qui étaient là du collège pour nous aider... C'est fait, on y retourne en juillet pour l'essayage final et les altérations ... Par chance tout est échangeable car mon grand pousse tellement vite, je sais tu moi ce qu'il va porter en septembre jusqu'en juin 2017 lolll!

Au retour souper et émissions de télé tranquille en amoureux!

Dimanche matin, j'avais ma tempo à faire ... Encore une fois, je l'ai fait en 1 km mollo-1 km rapide ... Habituellement, une tempo,on l'a fait en continue sur une courte distance mais je ne veux pas voir mon temps sur un 5 km, je garde ça pour la semaine prochaine pour ma course officielle :OP

Cette fois, je la faisais avec ma copine Jackie, mon mari faisait le course du tour de l'horloge dans le vieux Montréal. Le premier km rapide, on l'a fait en 5:08min :oOOO Ho my god lolll! pis j'étais même pas morte.... le 2 ième je lui ai dit wooo faut ralentir un peu, 5:20 ... LE 3 ième lets'go on pousse 5,11min/km wouhouuuu! Je CAPOTE, j'ai enfin réussi à en faire 3 complet, j'aurais pu continuer encore pour un autre, j'étais en full forme .... La semaine prochaine, comme je disais, ma tempo se fera du 5 km complet lors de ma course à Champfleury ... J'ai un temps en tête, hâte de voir si mon body va suivre lolll! J'ai 28:36 a battre ...

Après ma course tempo, je courais avec mon amie, c'était la dernière course avec elle, elle commence les cours ce soir :O) Elle a fait une super course, je suis fière d'elle, je lui ai fait faire une course tempo de 3 km ... Elle était fière malgré le tit mal de coeur, elle a tellement progressé depuis janvier, elle est prête pour faire parti d'un groupe  :OP

En PM quelques commissions, préparé le souper, marche avec mon chien et La Voix ... Yééé c'est pas Travis qui a gagné (malgré qu'hier sa perfo était OK) :O)

Voilà hihihi!

Bonne journée et à vendredi :O)