samedi 16 juillet 2016

Pesée du samedi et entraînements

Bonjour! vous allez bien? 

Ici ça va bien! Je reviens de ma run du samedi avec Geneviève, un beau 12 km :O) On a eu chaud pfff! On pensait que c'était frais ce matin? Nop lolll! hyper humide mais pas grave une belle run pareil!

C'est samedi, voici le résumé de ma semaine! J'ai passé une belle semaine côté bouffe :O)

Mon objectif de faire au moins une nouvelle recette par semaine :

Cette semaine, j'en ai quelques unes. Je voulais vous présenter mon tofu et finalement je ne le ferai pas, j'ai pas assez aimé loll! Mon grand a trippé, mon petit aimé, mon mari il l'a trouvé juste OK! et moi ben ordinaire! :OP  Faque je passe pour ça loll!

Avec le kale dans mon jardin, j'essai de trouver des nouvelles recettes pour l'apprêter et que mes enfants en mangent :OP Cette recette a passé le test, en y ajoutant des pâtes, c'est toujours winner lollll! Une belle salade fraîche quand il fait chaud comme cette semaine, j'adore! 

Salade de kale

4-5 tasse de kale tranché finement
légumineuses au goût
oignons rouges haché finement
1 gousse d'ail haché
jus d'un citron
1 cuil à table huile d'olive
1 cuil à table de tamari
des olives .. :O) 
Muffins framboises-chocolat

J'ai beaucoup de framboises cette année et tsé c'Est toujours pareil, elles sont prêtes toutes en même temps ou presque loll! Je ne veux pas en perdre alors je les utilise ... J'ai fait un pot de confiture mais j'en avais encore plein! Je me prépare à faire les muffins de trois fois par jour que nous adorons oupssss! Pas de banane mûres ... Regarde sur le net et je suis tombée sur cette recette... Peu de sucre, peu de gras j'adore :OP Après avoir fini de tout incorporer les ingrédients my goddd que c'était sec comme mélange loll! Je me demande bien ce que ça donnerait comme muffin. Go! au four, ils ont levé mais ils sont durs :O( Mes enfants en prenne en collation , ils les ont adoré.. Mon mari en a pris un le soir, il a adoré loll! J'ai fini par en prendre un le lendemain, miammmmm! ils sont vraiment bons! Pas moelleux comme un gâteau mais croustillant à l'extérieur et parfait à l'intérieur :O) Dans la recette, il demande du beurre fondu, j'ai utilisé de l'huile de coco! Le chocolat, j'ai fini mes sacs donc 1/4 de chocolat noir et le reste de chocolat blanc. 

pstttt! je n'ai pas mis d'essence de framboises et je n'ai pas fait le mélange pour le dessus!

 La recette est ici 

Vinaigrette à l'avocat 

J'ai fait cette vinaigrette jeudi et miammm! sérieux, elle est vraiment très bonne! Crémeuse, parfaite pour aller avec du riz ou des pâtes, avec du kale ça serait très bon (je vais en refaire loll!) Ce que j'ai changé de la recette? J'ai mis seulement 3 cuil à table d'huile sur 6 au totale (mis plus d'eau) la prochaine fois, j'en met pas pentoute, je remplace tout par l'eau ! La recette est ici
La bomba rosa :O) 

Une galette de madame Labriski (framboises, chocolat noir et noix de coco) encore pour passer mes framboises, je me suis tournée vers Mme. Labriski pour faire mes galettes! Comme elles sont sans gras, sans sucre ajouté(purée de dattes) j'adopte! :OP Je n'ai pas essayé une recette d'elle qui n'était pas bonne . Si vous voulez l'essayer, la recette est ici


Mon objectif de faire au moins 3 fois par semaine :

Cette semaine, je n'ai que de la course.. Ostéo, massage lolll! Mon tendon va mieux, pas à 100% mais bon! Quand je vais recommencé mon pilates, ma musculation des fessiers, ça va aider car ben oui, ça vient de là!

Samedi 9 juil : 11 km de course
Mardi 11 juillet : 7 km de course
Mercredi 12 juillet : 3,2 km de course
Jeudi 13 juillet : 7 km de course + 6 km de marche

Ma pesée du samedi :

Ouien ben ça baisse pas vite mon affaire lolll! Je comprend pas trop cette semaine car j'ai vraiment été sage! Mais bon ma pesée cette semaine 148,1 lb (-0,4 lb) J'espère que ce sera mieux la semaine prochaine :OP

Sur ce, bonne fin de semaine et à lundi ou mardi!

vendredi 15 juillet 2016

Vendredi 15 juillet

Bonjour! Vous avez passé une belle semaine hot hot hot?

Ici oui ça va :O) J'ai eu les photos de ma course de vendredi passé! LA seule bonne est celle-ci hihihi!


Lundi matin j'ai fait de commissions avec mes cocos! On a commencé par la papeterie pour les choses d'école de mon petit coco (mon grand c'est fait, je vais recevoir son stock par la poste loll!) Ensuite on est aller chez Botanix chercher quelques vivaces, 35% de rabais ça vaut la peine hihihi!

 En Pm J'avais rendez-vous chez l'ostéo ensuite ont a fait de la piscine :O) On fait le souper en famille, mes cocos m'aident, j'aime bien ça, on s'est ramassé de la laitue romaine et du Kale pour faire notre salade! Une autre belle collecte de framboises.
 J'en ai fait de la confiture yesss! mon premier de mes plants loll!

Mardi matin je courais avec Mélanie, Céline et Geneviève, on a fait un 7 km :O) Après la course Tennis de mes gars, j'ai essayé de me faire bronzer pis pffff! Rien à faire, je me faisais buzzer dans les oreilles par les bip de scarabées ... C'était fou, quessé ça il y en avait plein, on les voyait voler partout pfff! Tk! .. Mes gars ont eu chaud du tennis alors go! dans la piscine.. 



En PM! un massageeeeeeeee de 90 min yesss! que ça a fait plus que du bien .. Je n'y étais pas allé depuis le mois de février ... Mettons que j'aurais dû y aller après mon demi d'Ottawa mais tsé les semaines passent bref disons qu'elle a passé quasi 60 min juste sur mes jambes ... Le soir, relaxeeeee, j'étais Zen de mon massage loll!

Mercredi matin, prépare les lunchs, le stocks et GO! chez mon papa pour baignade et pique-nique avec Geneviève et ses enfants! Une super belle journée wowww! Il faisait tellement mais tellement chaud en plus ... Les enfants ont passé la journée dans la piscine, moi j'ai pris du soleil et jasé (pas de scarabées qui m'attaquaient :OP ) 


On jase, Geneviève me dit, à quelle heure on part pour notre course ce soir? Hein? shit j'avais oublié ça moi pouhahahaaaa! C'est moi qui nous inscrit (il y a quelques semaines) et je l'oubli ... My god, il faisait plus mille dehors ... C'était un challenge 20 min de course avec la boutique Running Room .. Baaa on le marchera au pire c'était course ou marche! Vous me connaissez hein ... Moi pas capable de ne pas courir lolll! Faque envoye Go! pour un 20 min à la chaleur accablante, on se dit c'est pas long.. Shitttt le viaduc de la 15 ... Shittttttt le faux plat nonnn! Shittt retour sur nos pas, encore le viaduc de la 15 lolll! faque finalement en 20 min on a fait plus de 3 km, 2 côtes et le faux plat :O) ouffff! On était TREMPÉES lolll! 

Après la course ... Ils nous donnaient en cadeau cette merveilleuse casquette :OP 


Jeudi matin, course avec Céline et Geneviève! Une belle course hot hot hottttt lollll! Je remercie mon body car woww! Je pense vraiment que Ottawa m'a cassé, j'ai pas de problème à courir à la chaleur cet été ....

Avant la course ... Céline et son gant de ratine mouillé, nous avons tellement rit avec ça, elle se rafraîchissait en courant avec :OP 
 Après toutes trempées ... 6 km de fait avec elle et le dernier seule comme une grande. Elles m'ont attendu pour être certaine que je revenais d'un morceau hihihi! Ça roulait mon affaire wouhouuu! 5:44 min/km mon km seule ... Tk c'est un bon Preview de mes courses chaudes à Cuba dans pas long ... 

Après le course, on se refroidi à l'air climatisé loll! douche et partir du lavage en attendant d'aller au tennis avec mes cocos! Oups il pleut, pas de tennis et tant mieux car je trouvais ça trop chaud! J'ai popoté à la place, j'en ai profité .. Une crème de légumes avec les légumes qui ne demandaient que ça :OP Comme mon entraînement demi recommence bientôt (mon mari est déjà dedans pour le marathon de Montréal)  j'ai donc fait des galettes, des muffins.. (demain) la salade pour le soir etc .... J'en ai profité pour faire mon menu pour la semaine prochaine, ma liste d'épicerie pour ajd .. Le soir, une marche avec Gen un beau 6 km ! Je testais mon tendon à la marche, ce matin il est juste mais OK!

C'est vendredi ... Cette semaine, on mange froid ou presque et rapido lollll! 

Lundi soir:
Salade de kale (demain) auquel j'ai ajouté des pâtes et du féta! 
Mardi soir :
Crudités, sauce chipotle Aux Vivres, riz basmati et tofu (demain)
Mercredi soir :
Des céréales :OP J'avais une course à 18h30 hihihi!

Jeudi soir :
Salade avec le reste de riz basmati de mardi, pois chiches, légumes, fines herbes du jardin avec vinaigrette à l'avocat (demain)

Voilà, sur ce, je vous souhaite une belle journée, je m'en vais déjeuner avec mon amie Michèle wouhouuuu! à demain!

lundi 11 juillet 2016

Lundi 11 juillet

Coucou! Vous avez passé une belle fin de semaine?

Ici ouiiii! mais TRÈS TRÈS tranquille lolll! Tsé quand tu dis rien fait, ben c'est ça! 

Vendredi matin, ménage, lavage, une partie de l'épicerie .. à 14h00 on partait pour le nord Direction St-Sauveur pour notre course du Petit Train du Nord!

PAs trop de trafic, ça a bien roulé yessss! 

On s'est trouvé un stationnement, une table à Pique-Nique et nous avons dîner (ouais à 15h00 lolll) La course était à 19h30 alors fallait pas manger trop tôt, pas capable de souper avant donc nous avons tous décallé nos repas! On avait tous une salade de pâtes différentes lolll! Trop drôle!
Geneviève et Gen 
Un peu de magasinage au outlet, pas trouvé grand chose a part un beau tit pyjama pour le bébé bedon de ma soeur (ben oui bébé 2 est en route, il sera avec nous en septembre) Rendu à 17h30, on s'est changé dans les toilettes proche d'ou nous avions pique-niqué et direction le départ de la course à Piedmont ou une navette nous amenais au départ! J'ai refait mon taping avant de partir, l'autre avait décollé et je ne voulais pas courir sans ... Je ne savais tellement pas ce que ça donnerait pour ma course.. J'avais déjà mal au talon d'avoir marché au outlet .... Mais tsé quand on marche, on marche du talon hein .. Pas pentoute pareil que la course :OP 
Readyyyy j'allais faire de mon mieux

Notre tite gang habituelle lolll! Mél, Mél, Geneviève, Gen et mon mari loll!
19h30 on était en ligne pour le départ.. Attend, attend haaaa! J'étais avec Geneviève et Gen et Mél plus loin en arrière! Je m'étais mis pas loin du lapin de 1h00, je me disais que c'était faisable même si mon pied me faisait mal pendant la course ....

Le départ à été donné à 19h40 .. Gooooo! c'est parti mon Kiki .... Au début mon pied était sensible mais au fur et à mesure que je courais, il se détendait ... J'avais pas couru de la semaine alors je me demandais bien comme je vivrais ça (dès fois quand ça fait longtemps que tu as pas couru, c'est difficile de reprendre)... Nous courions sur un sentier de gravier, je pense que c'est ce qui a aidé mon pied à tenir le coup!

Je suis partie en flèche lolll! Je pense que ça m'avait manqué de ne pas courir pendant 6 jours :OP Je dépassais, ça allait bien mon affaire ... Le parcours est vraiment TRÈS beau, ça montait légèrement, ça descendait un peu aussi .. Rendu à 3 km ça s'est mis en monter en faux plat oufffff! lolll! Mon beat ralentissait au fur et à mesure lolll! Rendu à 4,5 km enfinnnnnnn un peu de plat ... 5,2 km le turn around pour revenir yesssss! Je savais que ça allait descendre un bon bout et ça s'en venait ... Quand j'ai commencé à sentir que ça descendait yesss! J'ai embrayé ... Bang à 8 km j'ai poigné un mur nonnnnnnn! Ça montait encore lolll! J'ai pris un bonbon, dépasser celles qui me ralentissaient en avant de moi et j'ai donné tout ce que j'avais jusqu'à la fin ....

Mon chum et Julie était à la ligne d'arrivée et me criait gogogooooooo! Ils savaient tous les deux quel temps je venais de faire .... Quand j'ai vu le timer haaaaaaaaaa! yessssssss! 00:58:04 mais ça c'est le gun time ..... Mon mari est venu me rejoindre ouffff! Fallait que je marche, il m'a amené chercher une bouteille d'eau .. Ça m'a pris un temps fou revenir et arrêter d'avoir mal au coeur lolll! J'ai donné mon dossard à mon mari pour qu'il aille le scanner et savoir mon temps officiel! Mon temps officiel est de 00:57:35 yessss! de yessssssss! L'an passé à Ottawa, course de soir aussi j'avais fait 00:59:26 .... J'ai retranché presque 2 min malgré les montées et mon pied .... Je suis tellement mais tellement fière de moi ... Je travaille fort et ça fini par payer... Toutes ces courses tempo, d'intervalles, de côtes haaaa!

Sérieusement, je ne savais pas ce que j'étais capable de faire sur un 10 km car je n'en fais jamais seule, à ma vitesse et surtout en continue car je cours toujours avec mes amies en 10-1... Là je sais que je suis capable de maintenir un pace de 5:45 min du km en continue sur 10 km ... Ça augure bien pour mon demi cet automne yesss! Asteur que le mal de coeur est passé, ça veut dire que je viens de passer une autre étape de vitesse yesss! :OP

Plan de match qui s'en vient dans pas long, je dois monter mes courses tempo (rapide sans pause)(elles débuterons à 4 km et je vais augmenter de semaine en semaine) jusqu'à 12 km pour briser mon mur que j'ai quand je fais mes longues courses et le faire en continue à une vitesse de 5:40 min du km ... Oufff ça me faisait tellement peur quand ma coach m'en a parlé (j'ai fait quoi 5-6 km tout au plus en tempo cet hiver-printemps ) Mais là je suis confiante, je suis déjà pas loin yesss! À suivre lolll!

La madame fière de sa course :ODD
Avec Geneviève 
Fière de ma gang aussi! Mon mari à aussi fait un personnal best (00:46:24), Geneviève ma partenaire de course est à la veille de briser la barrière du 60 min (1:00:18 sec) Mélanie 1:08 et Gen 1:10 :O)))
Comme vous pouvez voir, on est vraiment très sérieuses quand on va dans des courses :OP
Avant ...
Après :OP



J'ai adoréééééééé cette course, quel dommage, on a appris que c'était la dernière cette année, pas assez de monde! D'un sens, je comprend, elle est un vendredi soir dans le nord.. Le trafic est l'enfer le vendredi ... On va devoir s'En trouver une autre!

Voilà! hihihi! Après la course le retour à la maison, il était humm 22h15 je crois, merci à ma maman qui était là pour mon grand.  En arrivant une bonneeeeeeeeee douche, décompresser et essayer de dormir lolll! J'étais encore sur mon high .... 

Samedi Bennnnnnnnnnnnn relaxe à rien faire, je me suis couchée à 23h45 la veille, mal dormi, mon pied élançait et je me suis réveillée à 6h30 grrrr! Mais la bonne nouvelle la dedans c'est qu'avec mes étirements, mon pied ne faisait presque plus mal au réveil... 

Dimanche matin, course de 11 km avec Mél et Geneviève .. Mon pied tient toujours, j'étais en super forme, la petite pluie nous rafraîchissait car ben oui il mouillait loll! J'aurais pu courir encore un bon bout ça allait bien... Mais les filles elles étaient pas top shape loll! Elles avaient des courbatures de la course du vendredi :OP Mettons que ça a paru sur la vitesse pouhahaha! C'était vraiment une happy run (bien dans mon cas :OP ) Après bien la douche, dîner, l'autre partie d'épicerie, refaire des confitures au Chia pour mon homme (il l'adore, ça fait 3 semaines en ligne que j'en fait loll!) 


En fin de PM', go! dehors il ne mouillait pas alors je voulais au moins planter mes arbustes encore dan leur pot ... ÇA avance tranquillement pas vite ... Le cerisier nain est planté, ma rhubarbe, mon magnolia aussi et le foin qui va nous servir d'écran lui pareil lolll! Il reste la menthe et mes marguerites, mon 3 ième camerisier mercredi soir car en fin de semaine, on a pas le temps!

J'ai ramassé mon premier plat yesss! ça commence hihihi! mais cette année on s'en fait voler beaucoup par les oiseaux! 

Sur ce, je vous souhaite une belle semaine et à vendredi!

dimanche 10 juillet 2016

Pesée du samedi et entraînements

Bonjour! Vous avez passé un bon samedi? 

C'est rare que je vous écris le dimanche :O) Demain, je vous raconte ma course!

Mon objectif de faire au moins une nouvelle recette par semaine :

Cette semaine, j'en ai deux et ce sont des salades hihihi! 

La première est une salade de riz brun, pois chiches et compagnie avec une vinaigrette italienne au tahini! Je dois dire que cette salade est VRAIMENT très bonne mais l'haleine après ho! là là loll! Je n'ai mis qu'une gousse d'ail et par chance. Je n'ai pas mis les raisins secs non plus mais en la mangeant, je me suis dit que ça aurait été bon (j'aime pas trop les fruits séchés dans une salade) J'ai ajouté du sel car la vinaigrette en demande pas et elle est quand même sucré, le sel est venu balancé à mon goût à moi! 

Mon mari a du me dire au moins 2 fois qu'elle était bonne, mon grand a adoré, mon petit plus ou moins! LA recette est ici 

La deuxième salade est aussi très bonne! Je me suis basée sur la recette de salade potluck de cuisine futée mais j'ai ajouté de choses dedans lolll! Finalement, j'ai utilisé la vinaigrette, les tortellinis, les boconccinis et le reste j'ai improvisé :OP J'ai utilisé ce que j'avais au frigo, on aime ça les vide-frigo :OP J'avais des haricots verts, je les ai fait cuire en même temps que les tortellinis, j'ai ajouté des haricots noirs pour plus de protéines et au lieu du basilic, j'ai mis de l'aneth :O)

Cette salade, les plats ont été vidé loll! elle est pas mal bonne, j'ai juste ajouté un peu de vinaigre de vin blanc (la prochaine fois je la ferai qu'avec ça, le goût du vinaigre balsamique blanc me tapait un peu sur les nerfs :OP La recette de base est ici 

Mon objectif de faire au moins 3 fois d'Activité cette semaine :

Ben c'est pas cette semaine que j'ai été le plus active dû à mon tendon ... Il va beaucoup mieux grâce à mes étirements yesssss! Je le dis souvent que c'Est important de bien s'étirer après chaque course, disons que j'avais un peu négligé d'étirer mes fessiers la semaine d'avant et voilà, le tendon m'a parlé...

Samedi 2 juillet : 15 km de course
Mardi 5 juillet : une mini marche testing de mon pied
Vendredi 9 juillet : 10 km course du train du nord

Ma pesée du dimanche :OP :

Ouien ben comme je pensais, un plus :OP Mon corps aime pas ça rien faire lolll! PAr chance j'ai quand même fait attention à mon alimentation oufff! 148,5 lb (+2,4 lb) Vous allez me dire, c'est pas la mère à boire .. Oui mais je m'en vais pas du bon bord loll! Je veux revoir mon 144 et moins .. Lets-go c'est reparti mon kiki pis je vais le voir ... 4 pesées avant mon départ ...

Sur ce, je vous souhaite une belle journée et à demain ou mardi!