Pesée du samedi et entraînements

Bon matin, vous allez bien? 

Ici .... Encore une fois, je me pense samedi depuis jeudi lolll! long longgggg week-end :OP

Ce matin, longue run avec Geneviève et Alain, un beau 15 km .. C'était frisquet au début mais le vent... le bipppp de vent lolll! par bout on avait de la difficulté à avancer oufff! Pas grave c'Est fait :O))

Mon objectif de faire au moins une nouvelle recette par semaine :

Cette semaine, j'en ai pas mal lolll! 

Les premières recettes sont des recettes de smoothies protéines-glucides pour mes "après" courses ou entraînements! J'avais l'habitude de prendre mon café Latte de soya avec des fruits, noix et/ou autre mais là il fait trop chaud lolll! L'hiver, printemps-automne, mon café est mon but d'après course, il était tellement bon mais là avec la chaleur ouffff!  Donc plan B pour une bonne récup après...

 Des smoothies avec le lait de soya, lait d'amande, yogourt grec, tofu mou ou beurre de noix j'ai les protéines nécessaires pour mes muscles et les fruits-sirop d'érable, dattes pour les glucides... Chia, graines de lin pour les omégas et autres :O))) J'ai vu une différence cette semaine malgré mes SPM.... Pas de rage he riennnn!

Smoothie banane-beurre d'arachide :

Mon smoothies après ma longue run de samedi :O)

-3/4 de tasse de lait de soya 

-1/4 de tasse de yogourt grec

-1 banane congelé

-1 cuil à table de poudre d'arachide(ou beurre d'arachide)

-1 cuil à table de Chia

-sirop d'érable au goût 

Café Glacé :

Mon café glacé après ma course de lundi!

-3/4 tasse de lait de soya

-1/4 tasse de yogourt grec nature

-1/4 de tasse de café TRÈS fort refroidi

-1 cuil à table de graine de lin moulues

-un peu de vanille

-sirop d'érable au goût

-Glace 

Smoothie vert après ma course mardi

-3/4 de tasse d'eau de coco
-1/4 de lait végétale
-1/2 tasse de tofu mou
-pêches et ananas congelés
-1 cuil a table de chia
-sirop d'érable
-2 bonnes poignées de bébés épinards

Smoothie à la mangue après Pilates

-Eau de coco
-lait d'amande
-Mangue
-beurre d'amande
-dattes
-tofu mou

Smoothie chocolat (jeudi)

-Lait de soya sans sucre
-eau de coco
-Cacao
-Banane congelée
-sirop d'érable
-beurre d'amande
-reste de tofu mou

Sloppy Jo de lentilles

Quand j'ai vu cette recette sur le site de Mathieu, fallait que je l'essai ça avait l'air trop bon et dans mes goûts... J'ai fait la recette et hummm comment la décrire .... Pas certaine pentoute.... Ben nonnnnnnnnnn! c'est une blague lollll! Elle est juste, juste, justeeeeee trop bonne! Mon grand a liché son assiette, mon petit à tout mangé (lui qui en laisse toujours) et mon mari m'a fait le commentaire que c'est à refaire souvent :OP

J'ai adoré le goût du mélange AVANT d'ajouter les ingrédients de la sauce alors je vais aussi en refaire avec et sans les ingrédients de la sauce que je servirai sur un riz ou autre lolll! 2 pour 1 comme recette c'est cool! Merci Mathieu, pour la recette c'est ici

Salade de quinoa

Je voulais une salade de quinoa pour un dîner! Go! sur Pinterest pour en trouver une! C'est pas ça qui manque mais elle finissent par toutes se ressembler : à la grecque, fruitées, thaï... J'en voulais une simple, avec des choses de disponible au frigo-armoires mais surtout protéinée! Bingoooo! J'ai trouvé lolll! simple simple, ça ne demande pas 50 ingrédients qu'on a pas à la maison et sérieux, j'ai été bourré jusqu'au souper! (rare chez moi :OP)

Cette salade contient du quinoa bien sure, mais aussi des haricots noirs, des cubes de tofu et des pois chiches verts(ils demandaient des flageolaits) ... Tomates, carottes(que je n'ai pas mis) basilic et la vinaigrette ... J'ai ajouté des pousses de pois en dessous ainsi que du fenouil et un 1/2 avocat! miammm! LA recette est ici

Confiture de fraises et chia
(avant frigo)

Vraiment TRÈSSS simple.... 3-4 tasses de fraises
3 cuil à table de chia
3-4 cuil à table d'eau
du sirop d'érable au goût (j'ai mis 1/4 tasse)

Écrasé les fraises au pilon a patates, ajouter les autres ingrédients et go! au frigo! That is it ... (la prochaine fois, je crois moudre les graines de chia pour une plus belle texture

JE dois en refaire déjà, elle est toute mangé par mes hommes! Ils en mangent sur leurs toasts mais aussi dans du yogourt nature ... 

Strata tomates et fromage de chèvre 

Une tite dernière hihihi! Cette recette m'a fait de l'oeil quand je l'ai vu sur Pinterest ... Miammm! lolll! Fallait que je l'Essaye, me semble que c'est un tit souper parfait d'été (même si ça cuit au four :OP) Avec une salade ou des crudités c'est léger comme souper même si c'est bourrant ... Tout le monde a aimé ici à part mon tit coco qui n'aime pas les oeufs ... C'est un genre de pouding au pain salé :O) 

Si ça vous dit de l'essayer, la recette est ici 

Avec toutes ces nouvelles recettes, est-ce que je suis correct pour quelques semaines? ;O)))

Mon objectif de faire au moins 3 fois d'Activité par semaine :

Wouhouuu! Cette semaine, c'est ma reprise en main côté musculation! Je fais la planche TOUS les jours, des squats et fentes ... Mes poids sont a porté de main et sont utilisés aussi, on travaille le mou car c'est comme ça j'étais rendu.... nonnnnnnnnn! Sinon ben encore pas mal de course cette semaine, je suis contente 37 km .. J'ai fini mon mois avec 137 km de parcourus YESSS! Le Pilates de course est recommencé outchhhh! Ça a fait mal en taaaa! jeudi et vendredi lollll! Pas grave, c'est signe que ça a travaillé :OP

Samedi 25 juin : 15 km de course
Dimanche 26 juin : 15 min de musculation
Lundi 27 juin : 6 km de course + 10 min de musculation
Mardi 28 juin : 8 km de course en montée
Mercredi 29 juin : 60 min de pilates de course
Jeudi 30 juin : 8 km de course

Ma pesée cette semaine :

Cette semaine je m'attendais à rien vu la reprise de ma musculation.. Par contre, les mensurations redescendent yessss! Le mou durci :OP Je me trouve drôle! Ma pesée : 146,1 lb (+0,3 lb) Bien contente car habituellement ça monte en fou et je suis proche de mes règles :ODDD

Sur ce, je vous souhaite une belle fin de semaine et à lundi ou mardi :O)