vendredi 13 janvier 2017

Vendredi 13 janvier

Bonjour! Vous avez passé une belle semaine?

Ici c'est le retour à la routine, début de mon horaire d'entraînement  oufff! J'ai juste sauté le yoga pour cette semaine (mercredi matin car j'avais rendez-vous pour mes ongles) 

Lundi course avec montées en compagnie d'Edith ma prof de Pilates, un 10 km assez mollo, c'était hyper glissant.. 

Edith.. en écrivant mon blog, je me suis rendue compte que je l'avais vu 4 jours en ligne cette semaine plus demain loll! J'ai pas fini de la voir, on s'entraîne pour faire le 30 km de érables fin avril et ensuite si tout vas bien le marathon cet automne! 

Mardi Pilates, un super cours, je suis entrée là avec quelques douleurs de ma course de la veille et rien en sortant loll! Merci à elle ...  

Mercredi soir nous sommes allés à Terrebonne au centre intérieur faire notre course rapide tempo, les gars faisait leurs intervalles... C'était génial vu l'état de la chaussé dehors, j'ai couru à ma vitesse d'été haaaa! Ça fait tellement du bien à mon estime loll! Ouais ces temps-ci j'en arrache avec ma respiration dehors, je suis toujours à bout de souffle et ça me créée des bobos... Bien oui, quand la respiration n'est pas optimale (diaphragme coincé) ben ça créé des douleurs dans le dos, psoas et dans mon cas aussi près de la hanche après mes courses... Ma physio me fait faire des exercices de renforcement pour les abdos, des étirements et avec ses traitements, ça va vraiment pas pire... Edith elle m'aide à les renforcer pendant le pilates ainsi que pendant notre entraînement de musculation et je me suis sélectionnée des vidéos de yoga pour l'ouverture des épaules pour aider mon diaphragme ... Je m'en vais du bon bord, on a mis le doigt sur pas mal de bobo grâce à Émilie ma nouvelle physio... Elle est géniale... 
La gang le soir 

Jeudi entraînement en privé avec Edith, elle nous fait un programme et elle s'entraîne avec moi... Mon corps fait un peu mal ce matin lolll! Comme elle court avec moi, elle connais mes bobos, mes faiblesses et me les fait travailler! Elle est géniale sérieux woww de woww! J'ai un 15-16 km à faire demain matin, je sais comment je vais le faire loll! ........... Par chance, je m'en vais chez ma super ostéo France tantôt! 

À part ça.....Je n'ai toujours pas fait mon message d'objectifs et souhaits lolll! Je vais vous faire ça rapido drète là ... Je sais que je veux garder mon objectif de 3 fois d'activité par semaine et de photographier mes soupers... J'ajoute que j'ai pour objectif de changer mon alimentation quand je suis en entraînement avant mes longues runs, c'est à dire manger moins de sucre raffinés avant et allez le chercher ailleurs dans de meilleurs aliments.. C'est mon gros défi de l'année ça le sucre encore une fois, j'en ai gagné pas mal l'an passé et je veux continuer comme ça surtout avant mon premier marathon... Côté poids ... Je continue ma quette vers le poids que je désire depuis 2 ans, c'est cette année que je vais l'avoir et ensuite je vais travailler à perdre ma masse graisseuse.. Celui de faire une nouvelle recette ben ce n'Est plus un objectif, quand j'aurai de nouvelles recettes, je vous les présenterai... Ça demande du temps à chaque fois de penser de les photographier, de noter les changements que j'effectue et ça va à l'encontre d'un autre objectif que j'ai plus bas dans mes souhaits loll!  

Donc :
1: 3 fois d'Activité par semaine 
2: photographier mes repas 
3: Couper le sucre raffiné le plus possible et allez le chercher dans les aliments ou des choses cuisiné maison style Labriski... 
4: avoir mon poids désiré et/ou retrouver mes mensurations d'il y a 2 ans pour ensuite perdre ma masse graisseuse et me muscler plus.. 

Mes souhaits eux ... Chercher mon côté Zen que j'oubli ... Je veux scrapbooker une après-midi par semaine et une fois par mois avec Gen et ma cousine... Ça me fait tellement du bien ces journées là! J'ajoute le Yoga je veux en faire 1 fois par semaine, j'en ai besoin .... Lâcher l'ordi-internet de beaucoup, d'ou le pourquoi je vous disais plus haut pour les recettes... J'ai fait quelques progrès l'an passé mais haaaa! de dépendance loll! 

1: scrapbooker une fois par semaine et essayer un samedi par mois...
2: Faire au moins 1 fois sinon plus de yoga par semaine.
3: lâcher pas mal internet ... 

C'est pas mal ça en gros lollll! Fait que finalement j'aurai pas de billet spécifique sur ça 😝

C'est vendredi, voici mes repas cette semaine :

Le défi Vegan 21 jours à débuté lundi! J'essai de le faire la semaine hihihi! Pas ce weekend c'est certain, on mange des sushis... Je dis bien tente car je ne ferai pas d'épicerie spéciale, j'utilise ce que j'ai à la maison comme exemple ma mayo n'est pas Vegan! Ça adonne bien, mon mari essai pendant quelque temps de ne pas manger du tout de produit laitiers voir si ça aide ses migraines .. 

J'ai travaillé fort à avoir des journées équilibrés vu que je recommence l'entraînement full pine ... Je ne voulais pas avoir de rage et j'en ai pas eu! 


Lundi midi :
Salade avec pois chiches, faux mage sheese, légumes avec vinaigrette érable!
Lundi soir :
Choux de bruxelle et patates douce rôties au four avec tofu pané, sauce cari fait avec le yogourt Silk noix de coco qui ma fois est le meilleur que j'ai goûté dans les yogourts non fait a base de produits laitiers (je l'ai acheté à la Moisson ça fait TRÈS longtemps mais j'avais oublié de vous en parler loll) J'ai pris le nature et enfinnnnn un qui n'est pas sucré... 
Mardi midi :
Soupe aux légumes avec wrap salade de pois chiches (mayo)
 Mardi soir :
Lasagne avec courgettes, sauce tomates, faux mage, tofu-épinards et fauxmage Mozzarella fait maison sur le dessus ...
Mercredi midi :
Sauté de légumes avec faux boeuf et nouilles shirataki
MErcredi soir :
un pita réchauffé avec un peu de beurre d'arachide en revenant de courir!

Jeudi midi :
Salade de légumes avec pois chiches et tofu fumé .. Plein de protéines après entraînement de muscu!

Jeudi soir :
Fouille dans le congélo : tiens une tourtière.. Envoye c'Est ce qu'on mange il m'en restait 2 végés-2 avec viande.. Encore un autre souper un moment donné loll! avec des broccolinis au citron

Voilà! Sur ce, je vous dis bonne journée et à demain!

2 commentaires:

  1. Wow, tes objectifs sont vraiment super! Je suis bien contente que tu continues de photographier tes repas, ça m'inspire beaucoup, hihi! J'ai fait le défi vegan à l'automne et j'ai bien aimé. En fait, j'ai même dépassé le 21 jours assez facilement! Ce que je trouve difficile par contre, c'est que je suis entourée de vrais carnivores qui font beaucoup d'efforts pour accommoder la végétarienne. Quand j'ai fait le changement officiel, je pensais manger des à côtés lors des rencontres d'amis et de famille. Mais les gens se fendent en quatre pour me faire de bons petits plats! Alors de couper mayo, oeufs, fromage... Je trouve cela difficile de leur imposer ça. Alors je trouve ça facile de manger vegan à la maison, pour mes lunchs, certains restos... mais sinon, je préfère rester flexible. Cela dit, le temps du défi, tout le monde a été super accommodants et c'était bien plus facile que je croyais, surtout grâce au fauxmage du commerce qui ne m'ont pas empêcher de manger mes précieux grilled cheese, ha ha Ha! Bon défi!

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  2. Coucou! wowww! beau long message hihihi!

    Je dois dire que je fais plus ou moins le défi! J'ai toujours dit que j'avais une grande admiration pour les copines-copains vegan, mais ce n'est pas pour moi. J'ai arrêté de manger de la viande justement grâce à une copine vegan que je suis sur son blog depuis des années hihihi! Mais car il y a un mais, j'adoreeeee l'équilibre alimentaire que j'ai présentement... Après une longue perte de poids, les interdits j'haï ben ça! Fait que pour moi ce défi me donnait des rages et j'aime pas! J'ai arrêté de manger de la viande pour ma sclérose et pour ma santé! J'ai à coeur les animaux ont s'entend mais moi c'était pour ma santé :O)) Je ne veux pas de restrictions autre car déjà, je trouve ça difficile par bout de me débrouiller(surtout en voyage) avec juste le sans viande :OP Je cuisine très souvent vegan, la plupart de mes livres végé le sont et j'adore ça mais pas à 100%! C'est plate mais j'aime mon fromage, j'aime mes oeufs et le poisson de temps en temps! Là avec mon mari qui ne mange plus de fromage haaaaa! lolll!

    Peut-être un jour qui sait mais là, je deal encore avec le maintien, le sport, l'équilibre de nutriments ouffff!

    Pour le soutient, la famille et les amis font des efforts.. Beaucoup de commentaires au début mais ils se sont habitués loll!

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